【-4kgウェスト-5cm】５日間ファスティングやってみた結果がすごかった

みなさんこんにちは！えるです。

実は少し前に結婚式を執り行いまして、
この約３ヶ月間ほんとのほんとに！本気のダイエットをしていました！

一応こんな感じで、とにかく見た目重視のダイエットをして

３ヶ月間でウエストマイナス５ｃｍ！
背中やデコルテがBeforeよりはきれいに見えるようになったんじゃないかなと思います。（自己満ではないはず、、！）

直前で塩抜きなどもして、体重でいうとマイナス６ｋｇ〜７ｋｇくらい？痩せられました。

本当にリバウンドしやすい体質というか、ストレスにすごく体調が左右されやすくて
体型管理がものすごく苦手なのですが

過去に３ヶ月で10kgのダイエットに成功したときの方法を色々思い出して取り入れて
今回も無事に成功できたので、その過程をちょっとずつ動画で再現してシェアしていきたいと思います。

▼３ヶ月で10kg痩せた時の方法はこちら

まず今回はその第1回、ダイエットのはじまりということで
今回も人生で３回目の５日間ファスティングにトライしたので
その内容を記録しておこうと思います。

今回の目次はこちら！

１　今回のファスティング結果
２　使ったドリンクなどアイテムの紹介
３　より効果的に過ごすコツや辛さが緩和されるサポートアイテムの紹介
４　気を付けるべきこと

正しいやり方で行うことができれば、きちんと効果が出て
体にとって本当にメリットしかなくて
痩せやすい土台作りができるのですが

ファスティングは絶対やらない方がいい！って紹介する人もいるほど
間違えた考え方や、中途半端なやり方をしてしまうと
逆に痩せにくくなってしまったり、体調を崩してしまったり、、、

効果を最大限実感するにはとにかく正しいやり方を知ることが本当に重要なんです！

専門家の指導を受けながらやってみるのが一番安心だと思うのですが
この動画を見て少しでもファスティングに興味がわいたら
どんな方法が自分に合っているのか、ぜひ調べてみてください＾＾

それでは前置き長くなりましたが、早速結果からお伝えしたいと思います！

１　今回のファスティング結果

おそらくこの記事はダイエット目的で見てる人が多いと思うので
まずは「そもそもどのくらい痩せたのか」という観点からお話ししてみたいと思います。

 

という結果でした！

数値では測ってなかったのですが、足も明らかに細くなり
顔もむくみが取れてフェイスラインが出て
デコルテや肩周りが骨ばってきて、
悩みだったむちっと感がなくなって
余分な水分や脂肪が少なくなった気がしました。

（選んだウェディングがデコルテオープンタイプだったので、とにかく上半身にフォーカスして絞っていました！）

 

とはいえ痩せたのはおまけみたいなもので
ダイエット以外の観点がとにかくすごかったんです！

慢性胃炎が治る！胃腸の調子が絶好調

まず胃腸の調子がよくなりました。
仕事で１ヶ月くらい中国出張に行っていた時期があり、
あぶらっこい美味しい中華を食べすぎて
実はファスティング前は慢性的に胃もたれ状態のような消化不良が続いていて
かなり辛い思いをしていたのですが、それがなんと！見事すっきり解消しました！

お腹痛いとなんかずっと気分が憂鬱になっちゃって余計なストレスだと思うし、
痩せたくても運動をする気がなくなるというか
ずっともうこのままダラダラ寝ていたい、、という気分になってしまうので、
自然にちゃんと消化できるだけでも私にとってはすごく嬉しい結果でした。

便秘が治った

１つ目に付随することですが、長年悩まされていた便秘が解消されました。
便秘になるとお腹が重たく、タイトな洋服を着ると下腹がぽっこりして気になっていたけれど
それが全くなくなって
毎日すっきりぺたんこなお腹でいられることも大きなメリットだったなと思います。

 

にきび消え去った！肌がつやつやに

そして、今回これが一番驚いた結果なのですが
ファスティング３日目くらいでコメドとかニキビがなくなって
５日間おわったころには肌が輝くくらいツヤツヤになっていたんです！
短期間の変化で本当に驚きました！

通っている美容皮膚科で定期的に肌状態を診断してもらっているんですけど
脅威の数値が出て、看護師さんにも何したんですか！って聞かれたくらい本当にすごかったです。

これも胃腸の調子が整ったからだと思うんですけど、
ここまでの効果は今回初めてで
使ったドリンクやタイミングがすごく体に合ってたのかな？と思いました。

やっぱり体質もみんな違うから個人差あるんだなって改めて思わされたし
ファスティング用のジュースや酵素とかって山ほど種類があるので
次やるときはまた違う種類のもので試してみたいなと思いました。

もしおすすめとかあったらぜひコメントで教えてください！

２　使ったドリンクなどアイテムの紹介

はい！つぎは使ったアイテムを紹介したいと思います。

今回は結構しっかり長期間で行ったのですが

ファスティングの前に準備食を約３日間
ジュースだけの期間５日間
回復食を１週間
その後も「まごはやさしいわ」に則った食事を１ヶ月というスケジュールで
約１ヶ月半くらい特に食事に気をつけて生活をしていました。

前回ファスティングに挑戦した時は酵素ドリンクを使った方法をチョイスしたのですが
空腹感というより、個人的に同じ味がずっと続くことが少しつらく感じたので
今回は様々な味のコールドプレスジュースを使った
ジュースクレンズという方法で５日間頑張ってみました。

私が今回使ったコールドプレスジュースはこちらです。

 

案件でもなんでもなく本当に個人的にやってみたかったので
今回は個人的な興味と味に飽きないように
２つのブランドさんで購入してみました。

こちらは多分ご存知の方も多いと思うんですけど
「サンシャインジュース」というお店のコールドプレスジュースです。
私はたまたまお店の近くに用事があって買いに行けたので
搾りたてのものを２日分購入して、あとは冷凍のものを１日分購入してみました。

サンシャインジュースは2014年から始まった日本初のコールドプレス専門店で
味が美味しいのは当たり前として、とにかく使う素材にすごくこだわっているし
野菜の搾りかすを有効活用したり、次の野菜の肥料にしたり
そういう製造過程の全てに共感できたことも今回選んだ理由の１つでした。

こんな感じでグリーンな野菜感万歳のジュースを一式と
ご褒美すぎたおいしいフルーツのジュースを一式買って
気分で変えながら１日の間でいろんな味を楽しみながら過ごしました。

サンシャインジュースで過ごした最初の３日間は
前回は毒素が抜けていく過程がすごくしんどくて
頭痛や眠気に悩まされてリタイアするか迷ったほどだったんですけど
今回は実は全くつらくなくて
何も固形物を食べていないんだよね？と自分でも疑うほど
すごく元気で、むしろどんどん体調がよくなっていくのを楽しめるほど
余裕の３日間でした。

味も美味しすぎてずっと続けたいと思ったくらいだったし
夫のひらめさんからも「今回余裕そうだね？もしかしてもうやめたの？」と疑われたほど
第三者から見ても本当に楽しそうに過ごしていたみたいでした。

価格は手軽とは言えないけど（泣）
とにかくおいしいジュースがいい！っていう人にはおすすめしたい！
準備食や回復食に使えるスープとか食事系のものも売られているので
色々準備するのがめんどうだ！という方はここで一気に揃えるのもありだなと思いました。

 

まあとはいえ個人的にはちょっと値段が高かったので、
興味本位で残り２日は違うお店のものに変えてみました。

２店舗目はナチュラルフレームというお店のVegeetsというジュースを使ってみました。
注文してから最短３日後くらいだったかな？
こちらは冷凍で自宅に届きます。

クール便だから宅配ボックスとかNGで絶対に受け取らないといけないことと
一式セットが決まっているので好きな味が選べないところが
ちょっと難点かなって思いました。

ただ、こちらも味がとっても美味しくて！どれも苦痛に感じることなく
ずっとご褒美感覚で飲むことができました。

さっきのサンシャインジュースは店舗で買うと１瓶あたり６００ｍｌでかなり量があって
一気に飲み切るのが少し大変だなって思うくらい量があったので、
飲み切るまでに結構時間がかかりました。

冷凍でクレンズセットを頼むと、１パック２００ｍｌのものが９パックセットになっていて
１日９回ジュースを飲むタイミングがくるのでずっとお腹いっぱいな状態で
空腹感を感じる間もなく過ごすことができるし、より衛生的なので冷凍の方がおすすめです

Vegeetsは１パックあたり200ｍｌで冷凍のサンシャインジュースと同じ量なんですけど
５パックで１日分なので、すこし物足りなさを感じるかもしれません。
ただもとの食欲も人によって違うと思うし
ジュースの間にとにかく大量にお水を飲むので
個人的にはむしろサンシャインジュースの方が飲む量が多くて大変だったくらいで
初心者でもVegeets１日とかだったら全く問題ないだろうなと思います。

Vegeetsを選んだ理由はチャコール入りのドリンクがすごく気になって
今回のクレンズの目的がダイエットというより
胃腸の回復やダイエット効果を高めるための体の中のリセットだったので

余計な悪いものを吸着して体の外に出してくれるという炭の効果が
より大きく発揮されるんじゃないか！？と思い、完全に個人的な興味で選んでみました。

ドリンクも真っ黒だし、「炭入り？なんだそれ怖い！やばそう！」
と思うかもしれないけれど
味はただの美味しいりんごジュースだったし、
ざらざら感とかも全くなくてすごくおいしかったので、
セットじゃなくてこれだけ単品で売っていたら
日常的にも購入して飲みたいなと思ったくらいよかったです。

 

３　より効果的に過ごすコツ & 辛さ緩和サポートアイテムの紹介

次はより効果的に過ごす方法や、使ったアイテムを紹介します！

１　準備期間を大切にしよう

まず、ファスティング期間をよりストレスフリーに過ごすためには
準備期間がめちゃくちゃ大切です！

準備期間はファスティング期間と同じか半分くらいは設けたほうがいいみたいで
今回は約半分の３日間やってみました。
（スケジュールさえ確保できればもう少し長くやりたかった）

「まごはやさしいわ」という食材を使って
このタイミングからできる限り添加物や余計な食材を抜いて
胃腸に負担がかからないようにしていくことで
ファスティングが始まったあとの毒素が抜けるしんどさを軽減することができます。

毒素が抜けている間の副作用としては
頭痛、眠気、疲労感、倦怠感、まれに吐き気などがあって
禁断症状って感じで元がひどければひどいほど激しく現れてしまいます。

特に多いのが頭痛や眠気で、前は私もこれがしんどすぎたので
今回は準備期間よりも前からカフェイン断ちしたり
外食を控えたり、割と気を使って過ごしてみたら、
副作用がほとんどない快適なファスティング期間が過ごせたので
やっぱり大切なんだな、と身を持って体感しました。

もし副作用でしんどくなってしまったら
天然のお塩をほんの少し舐めるといいらしいのですが
今回私はミネラル補給のためにこのミネラルドロップをジュースに混ぜて飲んだりしました。

半信半疑だったけどこのミネラルドロップが結構よくて！
ファスティング期間以外でもご飯に混ぜて取り入れてみたのですが
全然味の邪魔をしないのに、ピュアミネラルがしっかり補給できるから
ファスティングしてない時も忙しい日が続く時などに今も取り入れるようにしています。

iHerbでもいつも売り切れなので、人気があるんだと思います！
お気に入り登録して入荷されたら買うようにしていて
これ以上人気になったら買えなくなっちゃうから秘密にしようと思ったけれど（笑）
今回のファスティング期間にかなり助けられた実感があったので、一応載せておきます。

２　ダイエット目的なら回復食がとにかく大事

ダイエット目的であるならなにより気をつけてほしいこと
それは回復食をできるだけ長くしっかり取り入れること！

固形物を何も食べてない、言っちゃえば飢餓状態なわけなので
５日間終わった〜〜って思って急にラーメンなど重たいものを食べると
胃腸がびっくりして嘔吐してしまうことも！

ピュアできれいな状態の胃腸に添加物もりもりのご飯を入れたら
通常時の何倍も吸収されて、逆効果になってしまうから
回復食は胃腸が慣れるまで本当にしっかり行ったほうがいいです！

何よりせっかく胃腸を綺麗にしたのにもったいない！

今回わたしは「まごはやさしいわ」に則ったお肉お魚を取らない食事は１週間くらいだったけど
塩分や添加物に気をつけたり、和食中心にしたり
外食など普通の食事に戻すまでは１ヶ月くらいかけて徐々に慣らしていきました。

その後もあまりジャンクな食事はしないように心がけているし
そのおかげか食べないことで痩せた４kgもそのまま維持できたし
筋肉量も徐々に戻ってきて余分なむくみと脂肪だけを落とすことに成功したので
回復食になにより力を入れて取り組むことで
より効果的なファスティングになると思います。

せっかくお金かけて美味しいごはんを我慢して過ごすんだから
その効果を一時的な食欲で台無しにしないように
強い気持ちを持ってぜひ長期的に取り組んでみてください！

４　気を付けるべきこと

最後にファスティングに関して気をつけてほしい注意事項をお伝えします！

１　おすすめできない人

まずファスティングは誰にでも適している方法ではないという事を知ってほしいです。

よくご連絡いただく高校生、大学生のみんな！
絶賛成長期のみんなはまだまだファスティングに頼るのは早いです。

ファスティングが必要なのは
お酒とストレスでドロドロになった大人だけなので（悲しい）
代謝がよくて、まだ少し頑張ればすぐに結果が出てくれる20代前半までなら
基本的な方法から頑張ってみましょう！

朝ごはんにプロテイン（食欲が抑えられて１日の消費量があがるよ）
いつもの生活プラス５キロ以上歩く
10分以上の筋トレ（継続が命！）
余計なものを食べない
こんな感じでもまだまだ痩せる余地があるので、
まずは何か余計なことをしていないか
代謝が落ちるような食生活をしていないか、見直してみてください！

 

２　ファスティング期間に合わせて準備食・回復食をしっかり行う

繰り返しになるんだけど、本当に大切なのでしつこいくらい言います（笑）

断食っていうインパクトが大きいので
ファスティング期間が一番メインっぽく見えるけれど

実際はその前後の準備期間、回復期間が本当に大切なんです！

この期間をおろそかにすると、効果が半減するだけじゃなく
体調不良になったり、より痩せにくいサイクルに入ってしまったりして
ファスティングのメリットが全てデメリットに変わってしまうので
とにかく前後が大切だということを覚えておいて欲しいです。

多分専門の方と一緒に行うとしっかり案内してくれると思うけれど
自己判断でやるとやっぱり辛くて食欲に負けてここを疎かにしがちなので
とにかく強い気持ちを持って
準備期間・回復期間を前もってスケジュールに組み込むようにしてください。

準備期間はとにかく胃腸に負担がかからないものを取り入れるように心がけてみてください。
ウォーミングアップの期間なので、しっかり準備体操しないとスポーツでも怪我をしてしまうのと同じように
本番のファスティング期間に副作用が大きく出たり、体調不良になる原因になってしまいます。

準備期間の長さも人によって違うと思っていて
運動でも普段していない人のほうが念入りにストレッチしないと危ないのと同じように
元々の食生活が乱れていればいるほど、ウォーミングアップはしっかり行ったほうがいいので
自分の胃腸の調子とスケジュールをよく考えて、できるだけ長く取り入れるようにしてください。

回復期間も同じで、赤ちゃんみたいに綺麗になった胃腸が少しでも長くいい状態が続くように
労わってあげる気持ちでできるだけ長く続けてみてください。

ファスティング終わった〜〜って思って好きなだけ食べてしまうと
いつも以上に全部吸収してしまうので
回復期間も添加物など食べる食材に気をつけて過ごすことがおすすめです。

３　水を２L以上飲む

最後に、ファスティング期間はとにかくたくさんのお水を飲むことを意識してください！

デトックスするモードになっていても、体の外に出すためにたくさんの水分をとらないと
なかなか悪いものが外に出ていかなかったり、
あと脱水になってしまうこともあるので
意識的にたくさんのお水を飲むようにしたほうがいいです。

ドリンクの合間に同じ量以上のお水を飲むことが推奨されているんですけど
そうすると空腹感もまぎれるし、とにかくトイレが近くなって
便秘解消にもつながったなという実感があったので
たくさん飲んでみてください。

おすすめは白湯にすることです！温めるとより内臓の動きがよくなって
デトックスが進んだような気がしたし、調子が整うまでが早かったので
ぜひあたためて飲んでみてください！

 

まとめ

はい！長い記事を最後まで読んでくださり
ありがとうございます！

ファスティングに興味を持ってくれる方がとても多くて
よさを実感している派なのですごく嬉しいんですけど
効果が出るか出ないかが紙一重というか
正しいやり方が本当に重要なので
トライする前に自分に合った方法をしっかり調べてぜひやってみてください！

次は結婚式までにストイックに過ごしていたダイエット期間の再現vlogを作ってみようと思うので
すでに筋トレを頑張っているから筋肉を落とさずに痩せたい方や
ファスティングする期間は取れないけどダイエット頑張りたい方は
ぜひYouTubeも見に来てください！

それではまた次回の記事でお会いしましょう！