【完全版】ファスティングって何?準備食~回復食まで実体験に基づいた効果や方法を詳しく解説します!

 

こんな方におすすめ!
  • ダイエットがなかなか続かない
  • 生活習慣がとても乱れている
  • ファスティングをやってみたい
  • これで最後のダイエットにしたい!

 

みなさんこんにちは!

10kgダイエット経験者、iHerb(アイハーブ)大好きマンで、料理が苦手、手当たり次第いろいろなダイエット商品を試しているえる(@elle_bodymake)です!

 

こちらの動画を見て、「ファスティングのやり方教えてください!」という声を
ありがたいことにたっっっくさんいただいています!

みんなのやる気を感じて、いつも頑張る力になっています!ありがとうございます!💖💪

コメント返しだとなかなかやり方全てを伝えきれないので、
今回はファスティングについてまとめた記事を作ってみました!

わたしが実際にトライしたのがもう3年くらい前なので、改めてファスティングについて勉強しなおして、専門家の方のお話もこの記事にまとめてみたので、ファスティングをやる前に良かったら参考にしてみてください!

ファスティングはこんな人におすすめだよ!

 

・無駄な脂肪をなくしてダイエットしたい
・明日から~となかなか始められないダイエットのきっかけにしたい
・生活習慣を整えて健康的な体を作りたい
・健康を維持したい
・体をきれいに保ちたい
・若々しさを保ちたい
・朝からスッキリできるリズムを作りたい

 

 

 

ファスティングとは?

そもそも、ファスティングが何かご存じですか?
まずはファスティングの基本情報から解説していきます。

ファスティングの基本情報

ファスティング基本情報

ファスティングとは、英語の「Fast=断食する」が由来となっている言葉で、ファスティングと一言で言っても、そのやり方にはさまざまな方法があります!

例えば半日だけ行う「プチ断食」、グリーンスムージーだけを飲んで過ごす「グリーンスムージークレンズ」、具なしのみそ汁を飲む「みそ汁断食」、1日のうち16時間は何も食べない「16時間ダイエット」などなど、本当にさまざまなやり方があります。

 

その中でも「断食」というだけあって、共通しているのは「固形物を食べずに胃腸を休め、デトックス効果を高める」こと!

 

動画の中ではダイエットの方法としてだけ紹介していますが、本来は胃腸を正常な働きに戻すため一定期間固形物を食べない、という方法なんです。

 

しかしながら、想像通り(笑)何も食べないということは体にとても負荷がかかること!

間違ったやり方をすれば体調を崩したり、逆に太りやすくなってしまうこともあるのが事実。

 

私は専門家ではないので、本で得た知識以外はあくまでも実体験に基づいた話しかできないのですが、動画の中と同様に私が推奨しているのは、

 

【酵素ドリンクを使ったファスティング方法】

OR

【コールドプレスジュースを使ったジュースクレンズ】です!

 

断食で想像する「何も飲まない、食べない」の断食とは違い、果物や野菜、野草などを発酵させて作る専用のドリンクを飲みながら行う方法です。

 

体調が悪くなりすぎない最低限の糖質を摂ることができるので、必要以上の体調不良を感じにくく、比較的安全にファスティングを行うことができます

 

注意

断食は絶食とは異なるため、完全に食事を取らないわけではないんです!

 

ファスティングをしている間にずっと働き続けてきた内臓を休ませることで、無駄に溜め込まれた有害物質を外に排出できるので、とにかく生活習慣が乱れている人にこそおすすめの方法。(過去のわたしのようにな、、、)

紹介するきっかけとなったダイエット効果に加えて、崩れた体内環境のリセットとしてファスティングを取り入れる方も多いらしいです!

える
える

定期的にファスティングをしている人も多いんだって!

ファスティングに向いていない人もいる?

 

ダイエット開始時にとてもおすすめのファスティングなのですが、中には向いていない人もいます。

よくコメントをいただく方の中にも当てはまる人がいるので、ここでまとめておきますね!

 

ファスティングが向いていない人

・成長期中のティーンエイジャー!学生さんたち!

・持病がある人

・65歳以上の人

・妊娠中、妊活中の人

・もともと食べる量が少ない人(場合による)

 

よくご連絡いただく高校生、大学生のみんな!

絶賛成長期のみんなはまだまだファスティングに頼るのは早い!(笑)

お酒とストレスでドロドロになった大人むけです!wwww

 

代謝がよくて、ちょっと頑張ったらすぐ結果が出る年頃なので(そんなことない!って思う気持ちはよくわかる!けど!!)

焦らず、とにかく健康的な生活をして、よく動いて、よく寝る!その中で取り入れられることから始めてみましょう★

学生さんにおすすめなのは

  • 朝ごはんにプロテイン(食欲が抑えられて1日の消費量があがるよ)
  • いつもの生活プラス5キロ以上歩く
  • 10分以上の筋トレ(継続が命!)
  • 余計なものを食べない

こんな感じです!

放課後のポテト、タピオカ、休み時間のガム、5時間目の午後の紅茶など、思い当たることないですか?w

ファスティングの前に、まずはこれらをお水に変えてみましょう!

 

ファスティングの効果について

これまでずっとファスティングおすすめ!と言ってきたけれど、実際にはどのような効果が得られるのでしょうか?

気になるダイエット効果についても詳しく解説していきます。

 

デトックス効果

 

ファスティングをすることによって、体にはさまざまな効果が現れてきます。

まずダイエット関連でいうと、「デトックス効果」があげられます。

ファスティングには、体内に溜まった老廃物や毒素の排泄を高めるデトックス効果があると言われていて、普段健康的な食生活をしていない人こそ絶大な効果が得られます。

その張本人がわたしなのですが、、、笑

 

53kg当時のわたしの生活はこちら

53kg時代の生活

・朝:ごはん抜き
・昼:外食(男の先輩方と共に早食い)
・夜:飲み会
・おやつ:昼前と夕方の2回、お昼の後はスタバで甘いラテ系をトールで
・平日は9〜20時頃まで勤務、その後会食や飲み会で終電帰宅
・時間がないので毎日シャワー
・営業職だったので歩く時間は幸い多かったけど、それ以外は運動ゼロ
・週末はおうちでゴロゴロ  OR  友達と外食

 

 

 

Friend
Friend

とんでもない不健康生活、、、と思うけど、仕事してるとこんな感じの人も多いのでは???

 

こんな生活だったので、デトックスするものが多すぎて効果が絶大すぎましたwww

上で解説した通り、ファスティング期間中は専用のドリンクを飲むだけで他に食事を摂らないので、内臓器官を休ませることができます。

夜遅くまで飲食をしていると、胃腸も過剰労働で疲れてしまいますよね(わたしの胃腸は過剰な残業続きでした)

胃腸を労わる期間を与えることで、ファスティング後はリフレッシュして元気に活動ができるようになります。

また、胃や腸の「食べ物の消化」に使われていない時の働きはとても大きく、体の中の悪いものをどんどん仕分けて排出してくれるのです。

新陳代謝も活発になるため、肌や髪のツヤも増加!体全体的によい影響を与えられます。

合わせて腸内環境も改善できるので、腸内に残っていた有害物質が体外に排出され、【便秘解消・悪玉菌体質の改善・その他老廃物の排出】により一時的に痩せて、それ以降痩せやすい体質へと変化させることができる、というわけです。

 

短期的なダイエット効果

 

動画の中で、ダイエット開始時におすすめです!と強調していたのを覚えていますか?

想像通り、一時的に食事量を極限まで減らすことによって摂取カロリーが抑えられるので、短期的に体重を落とすことが可能です。

私がダイエットの一番初めにファスティングを推すのは、自分の体験で有効だったから、ということもあるのですが以下2つが理由です。

ダイエットの最初にファスティングをおすすめする理由

 

  1. 短期的に痩せられるので、なかなか結果が出なくてやる気を失う、ということが防げるから
  2. とても辛く覚悟が必要なファスティングを最初に乗り越えることで、もう2度とやりたくないから絶対諦めない!という気持ちを持ち続けられるから

 

ドリンクでは倒れない程度にしか摂取していないので、体を動かすエネルギーとなる糖質が食事から摂れなくなります。

そうすると体の中で何が起こるかというと、今まで怠惰に蓄えた無駄な脂肪をどんどん燃やして糖質に変え、生きるためのエネルギーとして使われ始めます。

この現象が起こることでダイエット効果(体脂肪の減少)が得られる!ということです。

 

単純な仕組みなのですが、これは完全にドリンクだけの生活をすることで得られる効果。

 

途中で誘惑に負けて少しだけ、、、と糖質を摂ると、胃腸も食事消化モードに切り替わってしまい効果が半減してしまい、何度も繰り返すうちにその少ないエネルギーでも足りるように体が調整してくれちゃうので、痩せにくい体(少ないエネルギーでOK)になってしまいます。

 

食べなければ痩せる、これは誰もがわかることだと思うのですが、私がおすすめする理由はもう少しメンタル的な理由なので、もし上2つの理由を見て、

 

Friend
Friend

そんなことしなくてもダイエットを頑張る自信がある!

というダイエット目的だけの方にはおすすめしません!(だって辛いから!笑)

 

他にも便秘体質を治したい、健康的な体内に変えたい、アレルギーを緩和させたい、などなどダイエット以外の目的も込みであればぜひ試してみてください!

女性の場合、生理が終わって3日目くらいからファスティングを始めると途中で体調不良になったりしにくく、ダイエット効果も高まるのでおすすめです!

 

腸内環境の改善

 

上で解説した通り、腸内環境の改善にも大きな効果があります。

おならや💩がくさい人は、腸内で悪玉菌が増えている可能性があるそうです。

悪玉菌のエサになるもののひとつに、過剰なタンパク質の摂取があります。

外食続きで脂っこい食事ばかりだったり、お肉が大好きだったりすると、気づいていないだけで思った以上に過剰摂取している可能性が、、、

ファスティングをすると日頃過剰に摂っている栄養の摂取が止まり、食生活および腸内環境を一度をリセットする=腸内環境の改善につながります。

 

注意

ただし、ファスティング後の回復食を正しく行うことが大前提です。
辛いファスティングを乗り越えた〜!という開放感で暴飲暴食をしてしまうと、逆に腸内環境を悪化させてしまうので頑張った意味がゼロになります。

美肌効果

 

『肌は腸を映す鏡』と言われているように、ファスティングで腸内環境を整えていくことで、肌の調子も自然によくなっていくのも嬉しいポイント。

 

有名な学者の論文でも、

皮膚の若返りが著しく、シワが目立たなくなり、シミ、そばかす、発疹、吹き出物が消えていく

という報告があるほど。

クレンジングや保湿など色々とトライしているのになかなか治らない肌トラブルを抱えている方は、もしかしたら原因は肌ではなくて腸内かも。

思い当たるふしのある方は、美肌目当てで取り入れてみるのもいいかもしれません!

 

味覚の改善

お水と専用のドリンクばかりの日々を過ごしている数日間のうちに、実は味覚もリセットされています!

普段の食事が濃い味だったり、外食が多かったりすると、だんだん味覚が鈍り薄味では満足できなくなって余計なカロリーを盛ってしまうように。

わたしもしょっぱい・辛い・すっぱいものが大好きなので、タバスコの量がどんどん増えて、、、なんてこともしょっちゅう(今も)

実体験でもすごく感じたことなのですが、ファスティングが終わった後、食材本来の味がすごくわかるようになったことが自分でも驚きでした。

える
える

体験談とかにある「野菜があまい!」は嘘だと思っていましたw

味覚がリセットされることで薄味でも充分満足できるようになるため、食生活の改善も同時に期待できます!

注意

過度のファスティングは栄養不足を招く危険性があります。
やりすぎ注意なのと、もし長期間行いたい場合は専門家指導のもと取り組みましょう!

 

ファスティングの正しいやり方とは

ではここからは、ファスティングの正しいやり方について解説していきます!!!

何事も基本が大事!裏技は探さずに、忠実に行うことで最大限の効果が発揮されるので、やり方は守ってトライしてみてくださいね🌟

どのくらいの期間行うかで効果が変わってくるので、ぜひ参考にしてみてください!

 

ファスティングの基本的なやり方

ファスティングの基本的な流れはこちら

 

4ステップ

 

  1.  準備食
  2.  ファスティング期間
  3.  回復食
  4.  準回復食

よくありがちなのが、ファスティングする!と決意してすぐに断食を開始しちゃうこと!

コメントやDMで「効果が出ない」や「体調が悪くなった、、」と相談を受けて聞いてみると、大半の方が準備食をしっかり摂っていないです。

わたしも改めて前段階がいかに大切なのかを学んでいるところなのですが、この4つのステップを守らずにいきなりファスティングをしたりすると、ファスティングの効果が得づらくなるどころか、頭痛や吐き気など体調不良を招く危険がかなり高まります!

正しく行っても「好転反応」といって頭痛が起きやすいので、必要のない苦痛は味合わないようにきちんと守ってくださいね!!!

 

 

ファスティングの「準備食」について

ファスティングの効果を最大限に引き出すためには、事前に「体内の糖を適度に減らすこと」が重要なんだとか!!!

多分、このブログに辿り着いている人の半分くらいは今現在、塩分過多、暴飲暴食などにより体内に必要以上の栄養分がある状態なのでは?!

 

今乱れた食生活であればあるほど断食を開始すると辛いので、準備食期間は、過剰な糖質の摂取や腸内環境が乱れるような食事を控えることが大切です。

動物性たんぱく質、揚げ物などの加熱した油を使った料理、スイーツ、アルコールは頑張って避けましょう。

できればサプリメントも控えるのがベターです。

わたしが一番辛かったのは【カフェイン、小麦、乳製品】も控えないといけないこと><

愛するカフェラテとおさらばすることが一番無理でした、、、

準備食として積極的に食べたいものは【発酵食品】・【食物繊維】・【まごにはやさしいわ】!

取り入れると良いもの
ここにテ
  • 発酵食品
    お漬物/ぬか漬け/納豆/生きた麹菌で作られた味噌など
  • 食物繊維
    オートミール/大豆製品/海藻/野菜/いも類など
  • 「まごにはやさしいわ」
    バランスのいい和食の頭文字をとった合言葉「まごわやさしい」
    準備食としてはこれに「わ」をさらに足して「まごはやさしいわ」にするといいらしい!ま 豆類、納豆、豆腐
    ご ごま類
    は 発酵食品、漬物、酢
    や 野菜
    さ 魚(ファスティング前は摂らない)
    し しいたけ、きのこ類、しょうが
    い いも、米を含む穀物
    わ わかめ、海藻類

 

 

逆に準備食期間で避けておいた方がいいものはこちら

避けた方がいいもの
  • 動物性たんぱく質
    肉、魚、卵、乳製品は消化に負担がかかりファスティング期間に入ってからの効果が表れにくくなるのでNG
  • 揚げ物
    こちらも酸化した油が消化に負荷がかかるのでNG
  • スイーツ
    ケーキや和菓子、チョコレート、ゼリーなどお菓子類は全般的に避けた方がよい。
    なぜならファスティング中に頭痛になりやすくなります!!!
    ただし、料理に使う砂糖やドレッシングに含まれる油など、少量ならばOKなのだそう
  • たばこ、アルコール、カフェイン
    ファスティング前だけでなく、回復期間も含めてしばらくずっとNGです、、、

 

Friend
Friend

準備期間はどのくらい必要なの?

 

準備期間は、基本的に断食期間前日までの1~5日間です。

食べないことに慣れるためのウォーミングアップ期間になので、可能な限り長く摂ると安心です。

 

ファスティング期間の過ごし方

準備食期間が終わったら、いよいよ本番!

ファスティングの始まりです!

酵素ドリンクやコールドプレスジュースなど決められたものを飲みながら行いましょう!

1日の間にだいたい5〜6回くらいに分けて飲むことになります。

合わせて2Lは意識してお水を飲むこと

頭痛回避のためにも重要です!

 

Friend
Friend

ファスティング中は運動をしてもいいの?

激しすぎる運動はNG

そもそも最低限の栄養しか取り入れていないので、プラスな動きをすると貧血のような状態になることも。

 

有酸素運動ならウォーキング、自宅ではヨガやストレッチなどの激しすぎない運動ならファスティング効果を高めてくれるのでおすすめです。

 

こまめに結構多い量のジュースやドリンクを飲むことになるので、準備食をしっかり期間を取って行っていれば意外と空腹も感じにくくて乗り越えやすいです!

お腹が空く、というよりは、日課になっていたカフェインが欲しくなったり(ほぼ中毒症状)運動したいけどなんとなく力が入りにくく感じることがあって、そういう別のところに不満を感じていたかも!(個人的な感想です)

 

趣味嗜好も違うし、体質も元の生活も違うので、どんなところに辛さを感じるかは個人差があると思うけど、やっぱり「どれだけ準備がしっかりできるか」にかかってる気がします!

結果が欲しくてすぐに断食したくなるけど、準備しっかり!は忘れないでくださいね!

 

一番大事!!! 終わった後の「回復期」

ファスティング=断食って思っちゃって、何も食べない期間を乗り越えたらそれでゴール!と思ってる人も多いですよね!

私も実際に取り組む前はそう思っていました。

でもここまで読んでくれたあなたなら分かるとおり、終わった後の体は
【超飢餓状態】!!!!

なんでも全部吸収しちゃう、そんな状態の時に、脂っこい揚げ物やラーメンを食べたらどうなるでしょう??

ファスティングを行ったことで今までずっと働いてきて胃腸がしっかりと休むことができたため、生まれ変わったといっても過言ではない状態。

せっかくリセットされたきれいな体に、あえて添加物を多く含んだコンビニ弁当やファストフード、インスタント食品などを取り入れるなんてもったいない!

せっかく辛い期間を乗り越えて、毒素を出して綺麗な内臓にしたのだから、全てを無にするような愚かな行動はやめて、ルール通りに「回復食」を取り入れてみてください!

間違った回復期間を過ごしてしまうと、リバウンドするだけじゃなく、余計に体調が悪くなったりするので、次に紹介する体にいい効果的な回復食をちゃんと準備してみてくださいね!

ファスティングの回復食は何を食べればいい?

体調不良やトラブルを生じさせないためにも、効果的な回復食を正しくとることが重要です!

理想的な回復食

①胃の負担にならないものから始める「スッキリ大根」

②野菜に玄米や雑穀米、果物や“まごにはやさしいわ“を中心とした和食

 

🌟積極的に摂るべきもの「善玉菌のエサになる発酵食品や食物繊維」

 

今日から食べられる!!って思うと食欲が爆発して急になんでも食べたい気持ちになる人もいるかもしれませんが、断食期間が終わってすぐ大量に食べてしまうと胃腸に負担がかかってしまうので、基本的には流動食から回復食を始めていきましょう。

える
える

私はスッキリ大根でさえもたくさん食べたのでお腹が痛くなってしまいましたw

1~2日、回復食で胃腸が食事に慣れてきたら、普段の食生活に徐々に戻してOK

ファスティング専用のドリンクが残っている場合は、間食として飲んでもいいそうです。

普通に美味しくて健康的なドリンクが多いし、間食に取り入れることで血糖値が上がりすぎず安定させることができるのでダイエットにも効果的です。

 

回復食におすすめのスッキリ大根については、こちらの記事を参考にしてみてください!

簡単に作れて美味しいのに、とっても胃腸に優しいので回復食にピッタリです!

 

普通にダイエット期間の置き換え食としてもおすすめですよ!

 

おすすめのファスティング期間は?

私のおすすめは5日間!

ただし専門家ではないし、あくまで実体験をベースにしているので悪しからず><

どこかで断食3日目から脂肪が燃え始める(それまでは体内のお掃除期間)という情報を耳にして(デマだったらごめん)

私はその情報を鵜呑みにして5日間ファスティングに挑戦しました。

5日間ファスティングについてネットで調べると「意外と辛くなかった」っていう口コミをよく見かけたので挑戦してみたのですが

当時の私の食生活が相当乱れていたのか

普通にめちゃくちゃ辛かった!!!!笑

ただ、「5日間固形物を食べない」とだけで、発酵ドリンクやコールドプレスジュースをかなり頻繁に飲みながら過ごすので、「思ったよりは辛くない」と思う人がいるのもわかります。

とはいえ、体に負担がかかるものだし、本来は5日間行なうなら専門家の指導のもと行った方がいいらしい。

持病があったり、体があんまり強くないな、、、という方は専門家と一緒に行うか、もう少し短い期間の断食からトライしてみて、断食というものに慣れてみるのもいいかもしれません!

3日ファスティングや、1日だけのプチファスティングを定期的に行っている人もいるそうです。

ただし今まで散々言ったように、仮に断食期間がたった1日だったとしても、前日の準備食と翌日からの回復食は必ず設けるようにしてください!

翌日すぐに飲み会なんて絶対ダメですよ!

 

ファスティングの目的別おすすめ期間

目安として、ファスティングの目的別でおすすめの期間をまとめておきます。

目的別おすすめ期間

■1日だけ

胃もたれや食べ過ぎで胃腸をリセットしたい人

 

■3日間

忙しいので週末や平日のちょっとした期間で行いたい人

初めてのファスティングで5日間に自信がない人

 

■5日間

本格的なダイエットや美肌効果などより高い効果を出したい人

 

※この期間の他に準備期間と回復期間をそれぞれ設けてください

 

 

 

基本的に断食期間と同じ日数を準備期間・回復期間ともに設けると効果的です。

 

【Woman’s Health にみんなのファスティング体験談が載っていました!参考まで】
https://www.womenshealthmag.com/jp/diet/g33128696/fasting-experience-story-20201017/

 

 

3日間ファスティングの具体例

最後に、1番取り入れやすい3日間ファスティングの具体的なスケジュールをご紹介します!

今まで解説してきたことの総集編なので、おさらいしながら見てみてくださいね!

 

7日間のスケジュール

ファスティング期間は3日間
準備食期間や回復食期間を含めると合計7日間のプランです。

1日目 準備食①
ファスティングするための準備の食事をする期間。
準備食を用意して、食べ過ぎないように注意!

お酒やカフェインは断食期間中に中毒症状(頭痛など)が出ないようにするために、初日からできるだけ絶っておきましょう。

2日目 準備食②
明日からついに断食期間に入ります。
朝は1日目同様に、「まごにはやさしいわ(に、さ抜き)」を意識したバランスのよいメニューを心がけましょう。
普段朝食を食べない人はわざわざ食べなくてもOK!

昼は、とろろそばや玄米定食などがおすすめ。さつまいももGood。

夜は、バナナ1本またはリンゴ1個、発芽玄米や雑穀米、おかゆなどをおみそ汁と共に「腹六分」を目安に食べる。

できれば午後8時ごろまでには夕食を終えるのが理想!

える
える

夕食を軽くすることで断食時間も長くなるため、効果がより一層高くなるよ!

普段料理をしない人や、お金に余裕がある人は準備食と回復食がセットになったドリンクセットのプランもあるので参考にしてみてね!

3日目~5日目 ファスティング期間(3日間)
ファスティング期間の3日間は、基本的には水とファスティング専用のドリンク(酵素ドリンクやコールドプレスジュースなど)、ノンカフェインの飲み物だけで過ごします。

一日を通して少しずつ小まめに特製発酵ドリンクを飲むことでことで血糖値の乱高下を防ぐことができて、ふらつきや頭痛を抑えることができるらしい。

<飲む量の目安>
男性:300ml~400ml程度
女性:200ml~300ml程度

自分で作るドリンクの場合は【ドリンク1:水6】の割合に薄めるよ!

脱水症状や頭痛を防ぐために、お水はドリンク以上に飲むようにしましょう!

もし頭痛が辛すぎる場合には、天然塩をほんのすこーし舐めるのもOKです!

6日目 回復食
朝は、ファスティングが終了して1食目の大切な食事

本当にここに効果の全てがかかってると言っても過言ではない!!!

ここで何を食べるかによって、ファスティングの効果が大きく変わります。

リセットした体を汚してしまうような添加物の入ったものは避け、体にやさしい食事にすると約束してください(笑)

私が実際に食べておすすめなのが「スッキリ大根」です!

スッキリ大根のレシピはこちらの記事に▼

昼は、サラダや、にんじんやりんごなどのスムージーORすりおろし、外出先ならそばなどの軽い和食を選択するとGOOD。

早食いは避けて、よく噛んで食べましょう!

ちなみに私はお昼もスッキリ大根にしていました^^
(和食を作るのがめんどくさかったためw)

 

夜は、スープやサラダといった野菜を中心に食べながら、海藻やお漬物などの発酵食品を選ぶと腸内環境がより一層整うよ!

7日目 回復食②
朝は、野菜やフルーツ、発酵ドリンクを30~50mlなど。まだ腸の働きが通常時よりも緩やかなので、胃腸に負担をかけないものを食べる。
昼食以降は、少しずついつもの食事に戻していく。
肉や魚、刺激物などは胃腸に負担をかけすぎないために9日目(回復食4日目)以降がおすすめ。また、ダイエット目的の場合はお米などの炭水化物は7日目(回復食2日目)以降がベスト。

おすすめのファスティングドリンク

「ファスティングドリンクと言えば酵素ドリンクを思い浮かべる人も多いのでは。植物を乳酸菌などの酵素で発酵させたドリンクは「酵素ドリンク」と呼ばれ、現在さまざまなメーカーから発売されていますが、酵素ドリンクと名がついていれば何でもいいと考えるのは早計です」。原材料や製造方法を調べることが重要だ。
酵素ドリンクの選び方
市販の酵素ドリンクは、最後に加熱殺菌が義務づけられており、加熱することで酵素は働きを失っている。「高い技術力で発酵された発酵原液であれば、加熱に耐えた乳酸菌が活躍してファスティングをサポートしてくれます。着色料や人工甘味料などの添加物を使用していないもの、1年以上かけてしっかりと発酵させているものがおすすめです」

ファスティングする上での注意点

では最後に、ファスティングする上での注意点について解説していきます!

ファスティングの注意点は?

ファスティングを開始して1~2日目になると、一時的に眠気や頭痛、吐き気、腰痛、冷え、脱力感、脱水症状といったプチ不調を感じる場合があります。

この反応は、普段の生活習慣やホルモンの状態によって差が出るそう。

対処法としては、無理せず体を休める、発酵ドリンクをこまめに飲む、無添加のしそ梅干しや天然塩をなめてミネラルを補給すること。それでも収まらない場合は無理をせずに中断しましょう。また、予防策としては、準備食期間を1週間ほど長めにとり、体調を整えてからファスティング期間に入るようにすることで、症状が軽減できるとも言われています。

 

断食期間に合わせて準備・回復期間を設ける

まず、ファスティングを無理なくする上で大事なことは準備・回復期間をしっかりと設けることです。
断食期間に合わせて、同じ日数できるだけ設けるようにしましょう。

同じ日数の準備・回復期間を設けることで、ファスティングを無理なく成功できます。

時間的に厳しい・長い期間食事に気を遣うことが難しい場合は、半分の期間でもかまいません。

必ず、準備・回復期間を設けるようにしましょう。

 

準備期間は胃腸に負担のかからないものを食べる

 

準備期間であっても、できるだけ胃腸に負担のかからないものを食べるように心がけてください。
ウォーミングアップの期間ですので、断食期に向けて体を慣らしていかなければなりません。

ここで普通の食事をしてしまうと断食期に入ったときに辛くなってしまいます。

辛くなると続けられなくなり、ファスティングが失敗してしまいます。

ですので、出来るだけ低脂肪・低糖質のサラダやスープなどを中心に摂るようにしましょう。

1日2リットルは水分補給する

ファスティング期間で大事なことは水分補給です。
食事しない分、水分補給のタイミングが少なくなってしまいます。

ですので意識的に水を2リットルは最低でも飲むようにしてください。

腸内環境を改善したり、老廃物を排出するために水分はとても重要です。

常に近くに水を置いてこまめに水分補給するように心がけましょう。

 

ファスティングにおすすめの本はこちら

正しいファスティングの知識を身につけたい人、ファスティングの効果をより詳しく知りたい人はぜひ読んでみてください!

私も自分がファスティングに挑む前に読んだ2冊をご紹介します。

3日で人生が変わる 究極の断食力
経済界誰にでもできる断食法を詳しく紹介。体をデトックスし自然治癒力をアップさせるファスティング法を掲載。

週末断食でからだスッキリ!
三笠書房空腹感なしのプチ断食法を解説。週末にトライしたい人におすすめの一冊。

ファスティングについてのまとめ

いかがでしたか〜?

こんなに長い記事を最後まで読んでくれて本当にありがとうございました!

最後にファスティングについての要点をまとめておきます。

ファスティングとは「Fast=断食する」が由来である
ファスティングは腸内環境の改善やダイエット効果が期待できる
ファスティングには準備期間・断食期間・回復期間がある
ファスティングするときは水分補給を忘れないようにすることが重要である

 

正しく行えば、多くのメリットを享受できるファスティング。もっともおすすめの方法は、事前に専門家に相談したうえで、サポートを受けながら正しいやり方でファスティングを実践すること。自己流のファスティングにはくれぐれも注意して。

少しでも!これからファスティングに挑戦する皆様のお役に立てたら嬉しいです❤︎

最後まで読んでいただき、ありがとうございました!

 

 

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