- ダイエット中の食事がわからない
- 痩せる食べ物が知りたい
- 健康的に痩せたい
- お菓子の代わりになるものが知りたい
みなさんこんにちは！
10kgダイエット経験者、iHerb（アイハーブ）大好きマンで、料理が苦手、手当たり次第いろいろなダイエット商品を試しているえる（@elle_bodymake）です！
早く痩せたいけど、、ダイエット中って何を食べたらいいの？
ダイエットをする上で最も重要な要素は食事です！
好きなものを美味しく食べて痩せたいところですが、好きな食べ物が野菜じゃない限り、それはかなり難しいのが現実( ´:ω:` )
いくら食べても太らない体を作ることができたなら！それに越したことはないけれど！！
まずはたくさん食べても太らない食材を知ることで、食事選びがすごく楽になるのでぜひ参考にしてみてください！
知ってるよ！って食べ物が多いかもしれないけれど、改めて知ることで自分の食事を振り返ってみて🌟
知ってるだけで取り入れなかったら意味がないので、これを機に意識してみて欲しいです！
太りにくい食べ物①5種類の野菜
まずは外せない野菜から！
5種類の野菜とは、ブロッコリー、カリフラワー、きゅうり、セロリ、ケールです。
これらの野菜は水分が多く含まれていて低カロリー！かつ食物繊維が豊富だから腹持ちもよく、味の主張も強くないので、合わせやすくて飽きにくいのもポイント！
また、これらの野菜はかなり食べ応えがあるため（ブロッコリーは茎まで食べよう！）食事量を減らすこともできちゃう優れもの。
特にブロッコリーは減量食としても有名ですが、そのほかの野菜もビタミンや抗酸化物質など沢山の栄養素が含まれているので、栄養が偏りがちなダイエット中には積極的に取りたい野菜です。
カリフラワーを細かくした商品が冷凍で売っていて、これをご飯と一緒に炊くのもおすすめ！
▼これ
冷凍庫に余裕がある時は、コストコでこれ買ってる🌟
正直日本ではセロリやケールはあまり食卓に並ばない食材だと思うけれど、、、笑
外食したりすると、スープやサラダなどに使われていたりするので、積極的に取り入れるといいでしょう！
太りにくい食べ物②4種類の果物
次は果物です！
甘い果物は果糖が多く含まれているので寝る前は避けた方が良さそうですが、それでも天然の甘味なので健康には◎！
新鮮なものを昼間のうちに取り入れておけば、体の中も活性化して、老化防止にもつながります。
特におすすめと言われているのは、ブルーベリー、グレープフルーツ、イチゴ、オレンジ！
これらの果物は、好きなときに好きなだけ食べても太る心配をしなくていい！という専門家がいるほど（本当かな？笑）
日本全国のあらゆるスーパーで入手できるものばかりなので、好きなものをチョイスしてみてください！
甘いものが食べたくなった時に甘いチョコレートや人工甘味料で作られたお菓子を食べるより、ずっと健康的で痩せられることが一目瞭然のラインナップ！
最近いちごはちょっと値上げしてて個人的に買いにくくなっているのだけれど、、、、、
ブルーベリーやオレンジをむいてヨーグルトに混ぜたり
ちょっとした間食はお菓子じゃなくてフルーツを食べるようにしてから、太りにくくなったと実感しています。
ほぼ水分でできているので低カロリーのうえ、食物繊維が豊富なので腹持ちもよく、ビタミンや抗酸化物質、そのほかのバランスがとれた食事に欠かせない重要な栄養素が豊富に詰まっているんだとか！
つまり偏りがちなダイエット中の栄養補給にぴったり！ということ！
ただ１つ注意して欲しいことは「バナナダイエットのようにこの中から1種類選んで食べるのはダメ」ということ
何事も適量がベスト！
最終的にはバランスよく食べるのが健康的に痩せるためのコツです♡
太りにくい食べ物③鶏肉🐓
鶏肉は、低脂肪で、高タンパク質なため、ダイエット中におすすめの食品です！
体を健康に保つために必要なアミノ酸も含まれていて、運動をすると失われてしまうので、トレーニング後には積極的に取り入れています。
しかも鶏肉は、安い！
そして胃もたれしない！（人による）
さらに、簡単な料理が多い上に、味付けや切る大きさを変えるだけで、さまざまな料理に使うことができます！
料理スキル低めのわたしにはありがたーいお肉です。
（豚肉の油はねがコントロールできず料理に使えない人＝わたし）
（牛肉は高くて買えない人＝わたし）
ダイエット中は、鶏肉をグリルしたり、煮たり、茹でたりして、上で紹介した野菜と一緒に食べることでバランスの良い食事を心がけています！
太りにくい食べ物④鮭🐟
鮭は、低脂肪で高タンパク質なので、ダイエット中におすすめの魚です。
そもそもお魚はお肉に比べて良質な油が含まれているものが多く、積極的に取り入れたいのですが、そんな魚群の中でも特に鮭には、EPAやDHAなどの必須脂肪酸が含まれているからさらにGOOD！
これらの脂肪酸は脂肪燃焼を促進してくれるので、ダイエット中の強い味方！
また、ビタミンDやビタミンB12などの栄養素も含まれているので、偏りがちな栄養素を補うこともできます。
これだけ言いながらもわたくし、焼き魚が苦手で、、、（食べられるけど好きじゃないってやつ）
唯一喜んで食べられるのが「鮭」！！！（本当に良かった）
ダイエット中は、焼いた鮭をメインにして、和食を食べることが多いです！
▼飲み過ぎた翌日のお昼
▼鮭定食のお昼ごはん
この日は鮭はらすがお買い得だったのでご褒美！
太りにくい食べ物⑤豆腐
最後は定番のお豆腐です！
知られた通りお豆腐は低カロリーで、高タンパク！
さらに食物繊維や、カルシウムや鉄などの栄養素も豊富に含まれています。
単品で食べてもおいしいし、温めても冷やしてもおいしいから、一年中活躍する食材ですよね！
和食によく取り入れられていますが、最近ではお肉の代替品としても流通していて、和食に限らずさまざまな料理で活躍できます。
料理スキルが低い人でも扱いやすく、時間がなくてもトレーから出すだけでもOKな食材は珍しい！
料理が得意！という方なら尚更！豆腐をスープやサラダに入れたり、煮物に加えたり、大豆ミートを活用してお肉風料理を堪能したり、、、使い方は無限大！
ちょっと意識して置き換えるだけでバランスの良い低カロリー高タンパクな食事を作ることができるので、ぜひ活用してみてください！
まとめ
いかがでしたか？
ダイエット中に太りにくい食べ物を5つご紹介しました！
すでに取り入れていた方も多かったかもしれないですが、ずっと昔から変わらない定番アイテムばかりなので、きっとこれから何年経ってもスタンダードなおすすめ食べ物なのではないでしょうか？
これらの食品をバランス良く食べることで、健康的に体重を減らすことができるので、みんなぜひ取り入れてみてください！
ただし、何事もやり過ぎには注意。
それだけを食べるのではなくて、適量を守りつつ、適度な運動との組み合わせで、確実にダイエットを成功させましょう！
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