こんにちは！
iHerb（アイハーブ）が大好き、手当たり次第いろいろな美容アイテムやダイエット方法を試しているえる（@elle_bodymake）ですw
みなさん、ダイエットしてますか？😂笑
１年中ダイエットだよ〜なかなか痩せなくなってきたし、、、＞＜
わかるよーーー！！！学生時代からもう何年ダイエットしてるんだろって思うことあるよね！
今回はわたしの長年のダイエット経験＆３ヶ月で10kg痩せた実体験から、
「これをやめておけばもっと早く痩せたのに！！」
と思ったことを教訓としてお伝えしようという記事になっております。
この記事では、今絶賛ダイエット中の方も、これからダイエットしようと思っている人にもすぐにマネできる内容になっています。
そして、もし当てはまる人がいたら速攻でやめてほしいので！！！！（絶対痩せないよ＞＜）
ぜひ最後まで読んで、自分のダイエット生活を振り返ってみてください。
本記事では「【ダイエット】これやめたらもっと早く痩せます！アラサーOL実体験からお伝えします（笑）」について書いていきます。
◆ 一刻も早く痩せたい
◆ ずっとダイエットをしている
◆ 年齢とともになかなか痩せなくなってきた
やめるべきこと１ いつの間にかカロリーオーバー
これはわたしが今でもよく陥ってしまう、最もあるあるなことだと思ってるんだけど
筋肉つけたいからタンパク質摂らなきゃ！！！
便秘対策のためにヨーグルト食べないと、、、
良質な油を摂らないと！オリーブオイルとMCTオイル追加で、、
美容のためにコラーゲンとビタミンC摂取しよう！！！
これ、やってませんか？？？笑
もちろんタンパク質は痩せるために優先的に摂るべき栄養素ではあることに間違いないし
最近はコンビニとかでも手軽にプロテインが買えて、美味しいサラダチキンもいろんな種類あるよね！
でもタンパク質ってとればとるだけ痩せる栄養素ではない！ってことを忘れがちなんです。
（そんな食べ物が手軽にあったらみんな今頃ガリガリだよねw）
それぞれの栄養素のバランスが重要なのであって、上乗せで追加すれば痩せるってわけではないってことをお忘れなく！！！
痩せるためには、１日の摂取カロリーを守った上で、そのカロリーの中でタンパク質の割合を多くしましょう！でも普通の食事でタンパク質をたくさん摂るって難しいよね！だからプロテインを活用しようね！
っていうことなんです。
よくやってしまってた実体験として、、、、
朝昼夜＋間食ってしっかり食べて、すでに2000kcal摂ってるのに、PFCバランス考えずに食べてたからタンパク質足りてなくて、寝る前にプロテインを追加で飲む（筋トレは10分程度）
これやっちゃってると一生痩せません。
タンパク質もちゃんと摂ってるし、筋トレだってしてるのに〜〜〜！！！
ってずっと思ってた（笑）
でも冷静に客観視してみると痩せるわけないよね。だって摂取カロリーがオーバーしてるから。
たくさん摂るならその分はきちんと消費する！（運動で）というサイクルがないと痩せません。
あくまでも摂取カロリーがベースにあって、その中でタンパク質の割合を多くするっていう意識が大切だってことを忘れないようにしてみてください！
やめるべきこと２ ちょこちょこ食べ
これもよーーーくやっちゃう失敗談。（私だけじゃないよね？？？）
１回の食事量はすごく少ないけれど、それを１日に何回も繰り返してるのでトータルカロリーは減ってない、ってやつです。
１個目とも共通してるんだけど、やっぱりベースにあるのは１日のトータルカロリー
摂取カロリー＜消費カロリーにならないと絶対に痩せません。
１回の食事がお茶碗半分だったとしても、それを１日に５回６回と分けて食べてたらトータルカロリーは一緒ですよね
血糖値が上がりにくいというメリットはあるので、すごく長期的に見たら健康的な体になってる可能性はあるけど、即効性を求めたいなら意味ないです。
あと、高タンパクとか低カロリーなお菓子も要注意！
私も昔よくやってたけど、プロテインバーとか、梅昆布とか、ダイエットにいいよ！って言われているお菓子をよく食べていた時期があって
でもほとんど効果がなかったんです。
なぜなら、ちょこちょこいろんなタイミングでちょっとずつ何度も食べてたから、結局カロリーオーバーしちゃってて、１日全体で見たら全然摂取カロリーが減ってない、っていう状態に。
なんとなく１回の量が少なかったり、低カロリーなものを選んでいるとやってる感が出るんだけど、それではすぐに痩せられないってことを覚えておいてください！
やめるべきこと３ 忙しい社会人の味方 栄養ドリンク
忙しい社会人の皆さん
もちろん勉強に部活に全力投球の学生さん
毎日家事や育児に追われる主婦・主夫の皆さん！
疲れた〜〜〜〜どうしても元気でない〜〜〜〜って時に栄養ドリンク頼っちゃいますよね。
わたしもしょっちゅう摂取している民なので気持ちはめちゃくちゃわかります！
良い睡眠でそんなの頼らなくても生きていける、みたいなことは言いません（笑）
（本来はその方がいいんだろうけども！！）
でも痩せるためにはちょっと我慢してください！！！ww
栄養ドリンク、もし今近くにあったらカロリー見てみてください。
※100mlあたり
・レッドブル 45kcal
・モンスター 50kcal
・リポビタンD 74kcal
わたしがよく飲んじゃう普通のレッドブルは250ml缶なので１本飲んだら115kcal！！
モンスターのベーシックなものは355mlなので、なんと177kcal ！！！
おにぎり１個分レベルのカロリーなんです。
補ってるからいいんだよって言われたらそれまでですが
わたしが怖いなって思うのは、ながらで飲めてしまうこと！！！
おにぎりだったら、ダイエット中は特に「おにぎり食べてる〜〜」って思いながら噛み締めたり（笑）そもそも食べるかどうか悩むことさえあるんだけど
レッドブルとかって勉強やMTG最中に飲みながら作業できたり、
友達と遊びながら飲んだり、
そういうながらで摂取できちゃうんですよね！
その気軽さがメリットでありながら、ダイエットにとっては大敵！！！
もちろん、しんどい時の支えとして活用してOKです。
でも先ほどから言ってる通り、カロリー内で行うように意識しましょう！
やめるべきこと４ チートデー
ダイエット中のお楽しみといえばチートデー！という方も多いのではないでしょうか？
多分一般的にチートデーという言葉が浸透したのって結構最近だったと思うんだけど、チートデーの導入によって、【よりダイエットが成功した人】よりも逆に【失敗しちゃった人】の方が多いと思うんです。
今までお話ししてきた通り、ダイエット中はとにかく食べ物が制限されることが多いから、チートデーで美味しいものをいっぱい食べられるって魅力的だし、最高の１日！って思う人が多いんじゃないかな〜と思っているんだけど、みなさんどうですか？
チートデーを迎えるまでに、すでに我慢ではなく【健康的で痩せる食生活】が日常的なものになっている人は、停滞期を抜けるために有効な方法だと思います。
なぜなら、チートデーの翌日から、また【健康的で痩せる食生活】に我慢なく簡単に戻すことができるから。
でもチートデーでいつも失敗しちゃう人はどうでしょう？
・チートデーをきっかけに今までの我慢が弾けて暴飲暴食が続いちゃった
・チートデーをしたら食事制限がどうでもよくなった
なんて人がほとんどでは？？？
停滞期が抜けるためにチートデーを取り入れたいなら、
きちんと自分の体に合った方法で、さらにチートデーの翌日からはまた元のダイエット生活に戻す！という強い意志を持って取り組むことが重要です＾＾
🔽参考までに
出典：https://jibunde-esute.com/column/detail/105
やめうべきこと５ 炭水化物を抜く
炭水化物は大切な糖質という栄養源です。
脂肪燃焼のためには運動をして脂質や糖質を燃やす必要があるんだけど、炭水化物（糖質）をカットしすぎてしまうと、今ある筋肉を分解して糖質に変えてエネルギーにするという「糖新生」という現象が起きてしまうんです！！！
痩せるために運動しているのに、代謝UPのために欠かせない筋肉がなくなっていくなんて本末転倒ですよね＞＜
でもカロリーは摂りすぎないように調整しないといけないんだよね？
そうですね！
カロリー調整は炭水化物を減らして調整するのではなく、油や揚げ物、調味料などを調整して【脂質】からカットしていくのがおすすめです！
やめるべきこと６ とにかく有酸素運動
わたしのフォロワーさんはみんな頑張り屋さんばっかりだから
（いつもコメントありがとうございます！私も励みになってます！）
きっと痩せるって決めたら頑張って走ったり、一駅分歩いたり
毎日がんばっちゃう人ばかりだと思うんです。
有酸素は間違いなく脂肪燃焼に効果があるし、間違った方法ではないです。
人によってはすごく効果があると思うんだけど
手っ取り早く痩せたいなら、、、絶対筋トレを優先して行ってください！
脂肪燃焼の仕組みは耳タコだと思うけど【消費カロリー＞摂取カロリー】ですよね？
消費カロリーを上げるには、代謝UPが欠かせないですよね？
代謝UPさせるということは、筋肉をつけるということ！
そうしないと、、、いくら食事でカロリーに気をつけても消費カロリーがなかなか上回らないんです！
筋トレを十分にしてもしなくても、有酸素運動はやりすぎると筋肉を分解してしまいます。
この現象をカタボリックって言ったりするんだけど
- 筋トレをしていない人は今ある筋肉が分解されてしまって基礎代謝が下がってしまう
- 筋トレをしている人はせっかくつけた筋肉が分解されて意味ないことに
そうならないために、とにかく筋トレを優先してみてください。
また、有酸素運動をするなら、空腹な状態ではやらないこと！
お腹がすいた糖質が足りないまま有酸素運動をしちゃうと、１日の摂取量が足りていたとしても筋肉が分解されちゃいます＞＜
要注意！
やめるべきこと７ 腹筋ばっかりやる
これも最初はやりがちなNG行動！
お腹が出てきたり、もっとスッキリしたウェストにしたいな〜って思った時、ついつい腹筋やっちゃいがちですよね！！！
もう知ってる人も多いかもしれないけど、腹筋って実は体の中ですごく小さな筋肉。
体の中で腹筋だけがイケてないんです＞＜
っていう稀な人じゃなければ、大体の方が全体的にスッキリ痩せたいと思ってるはず！
そういう場合には、代謝を上げて全体的に脂肪燃焼できる体づくりが大切です。
なので！！！小さな筋肉である腹筋ばっかりやっていても基礎代謝は上がらないので、大きな筋群の【背中】【お尻】【太もも】【肩】などよりたくさん脂肪燃焼してくれる筋肉から鍛えることで効率よく痩せることが可能になります！
これやめたらもっと早く痩せます！まとめ
本記事では「【ダイエット】これやめたらもっと早く痩せます！NG行動７選！ アラサーOL実体験からお伝えします（笑）」について書いていきました。
いかがでしたでしょうか〜？
NGだとわかっていてもやってしまう人、そもそもNGだと知らなかった人！
いろんな方がいたと思います。
でもみんな目標は同じ！理想の体型になること❤️
みんな仲間です！
今回ご紹介方法以外にも、より効果的に痩せるためのノウハウがあれば随時更新してきます！
ぜひまた見に来てください！
それでは、また次の記事で！える（@elle_bodymake）でした〜！
コメント