ダイエット中におすすめのコンビニ飯をご紹介！セブン｜ファミマ｜ローソン

ダイエット中のごはんに役立つ食材ジャンル3選｜コンビニ各社のおすすめ商品をご紹介！

 

こんにちは！

 

iHerb（アイハーブ）大好きマンで、料理が苦手、手当たり次第いろいろなダイエット商品を試しているえる（@elle_bodymake）です！

今回は、手軽に利用できる分誘惑の多いコンビニで買えるおすすめのダイエットご飯をまとめてみました。

料理上手で自炊できれば1番いいのはわかっているけれど、、、

作る時間がないんですよね！忙しいんですよね！！！（盛大な言い訳）

 

でもだからといって、「忙しい」「料理のスキルがない」を言い訳に、いつまでもダイエットを先延ばしにはしたくないので！この記事のおすすめポイントをぜひ参考にして日々のご飯を少しでもダイエット向きに変えてみましょう！

スーパーやコンビニで手軽にお弁当やお惣菜を買う時に、ちょこっと気を付けて選ぶだけでも痩せる習慣を作ることはできるんです。

 

１人１人、生活習慣も体質も好みも違うので【自分に合ったダイエット・健康法】を見つけるのはとても難しいですが、少しずつトライしていくことで今までよりも体調が良くなる、などいい部分が見えてくるはずです！

 

諦めずに一緒に続けていきましょうね！

それでは早速スタート！

 

 

ダイエット中にコンビニでご飯を選ぶときのポイント3選

ダイエット中にコンビニで選ぶポイント①食物繊維が多いもの

 

まず1つ目は「食物繊維が多いもの」です！

カロリーなど意識することが多いと思うのですが、忘れがちなのが食物繊維！

 

食物繊維には「不溶性食物繊維」と「水溶性食物繊維」があるのですが、ここでは不溶性食物繊維を推していきます！

 

ダイエットに関して、食物繊維は3つのメリットをもたらしてくれます。

 

 

特に「きのこ類」はめちゃくちゃおすすめ！

低カロリーなのに栄養価が高く、食物繊維が豊富で、旨味成分も多いのでカサ増しに入れると美味しさもUP！

 

特に舞茸はビタミンが豊富に入っていて、脂肪の吸収を抑えてくれるキノコキトサンという成分も入っているのでダイエットには最適。

椎茸やえのきも、コリコリ食感がよくて食べ応えもあるのでカサ増し要員としてとても優秀です。

特にわたしと同様に便秘体質の人には、ぜひ意識して積極的に摂取してほしい！

まれに食物繊維を食べるとお腹が張ってしまい、ガスが溜まってしまうという体に合わない方もいます。

実際に試してみて、体質に合わないと思った場合は少量だけ取り入れるように調整しましょう！

 

ダイエット中にコンビニで選ぶポイント②脂質とタンパク質のバランス

 

2つ目は脂質とタンパク質のバランスです。

 

なんとなく、脂質を減らしてタンパク質をたくさん摂ったらいいんでしょ？と思っている方も多いと思いますが、実際にはどのくらいの量を意識したらいいか、わからずに選んでいる方も多いのではないでしょうか？

 

意識してほしい目安の量はこちら！

 

 

コンビニご飯のいいところは、ほぼ全ての食材に成分表記があること。

自分で改めて調べる必要がなく、貼り付けられたラベルを見れば簡単に計算ができるのが手軽で嬉しい！

普段なにも意識しないで買っている食事の成分を見てみてください。

（炭水化物が多すぎることが多々、、、笑）

 

特に夜ご飯に脂肪分の多すぎる食事をとると体に蓄積されてやすくなってしまうので、マグロや鶏肉、ささみ肉など脂質が少なく、良質なたんぱく質が摂れるものを選ぶと良いです。

たんぱく質は筋肉や美肌、美髪を保つためにとっても重要な材料！

ダイエット目的でなくても、毎日しっかり食べることで健康的に過ごすことができます。

 

ダイエット中にコンビニで選ぶポイント③辛いもの！

 

ポイントの3つ目は辛いものです。

 

特にわたしは辛いものが大好きでダイエット期間中も変わらずよく食べているのですが、辛いものばかり食べていてダイエット中にメリットだな！と思うポイントは1つ。

「体が暖かくなること！」

 

血流が悪くなると代謝が落ちますよね。

低カロリーな食事ばかりしていると、筋肉が落ちたり内臓の動きが鈍って代謝が下がってしまうことがあります。

ファスティング中なんかはその代表例とも言えます！

ダイエット中は代謝を上げてできるだけたくさん消費させたいところ。

 

唐辛子系の食事にはカプサイシンが入っているので、少量でも代謝アップに繋がります！

冷え性の方は特に体が温まるように辛いものや温かいものを積極的に取り入れましょう！

唐辛子、タバスコ、ニンニク、生姜などは調味料として手軽に使えて便利！

淡白で毎日同じような食事になりがちなダイエッターさんの強い味方になってくれますw

 

コンビニで買えるおすすめのアイテム

それでは最後に、実際にわたしがよく購入しているコンビニで買えるダイエット食アイテムをご紹介したいと思います！

今回はわたしがよく行くコンビニ3社（セブン、ファミマ、ローソン）でそれぞれご紹介していきます！

 

セブンイレブン

たことブロッコリーのバジルサラダ

カロリー103kcal｜タンパク質6.8g｜脂質5.2g｜炭水化物9.8g（糖質4.5g、食物繊維5.3g）
価格：260円（税抜）

 

まずはこちら！
めちゃくちゃ美味しくて、一時期ハマってこればかり食べていたくらいおすすめのアイテム！

内容物がとにかくダイエット向きで、野菜の中でも王様レベルのタンパク質含有量（100gあたり4.3g）のブロッコリーがゴロゴロ入っているところがまずイチオシ！

ブロッコリーは食物繊維も豊富なので、たくさん食べて損なしです！

そして注目したいのが「タコ」！

脂質の燃焼をサポートしてくれるビタミンB2が豊富に含まれるというタコさん🐙

さらに噛みごたえがあってお腹いっぱいになりやすいところもGOOD！

 

👇業務中にも食べやすいのがお気に入りなポイント！

 

タンパク質が取れるローストチキン＆チリ

カロリー247kcal｜タンパク質24.7g｜脂質9.4g｜炭水化物23.4g（糖質8.4g、食物繊維15g）
価格：360円（税抜）

 

ブランなどを使い糖質を控えたロールパンを使用しているので糖質が比較的少なく、商品名の通りタンパク質がたっぷり摂れるありがたーいサンドウィッチ

糖質を控えたとは思えないくらい美味しいパンに、スパイシーなチリソースとローストチキン、ゆで卵の相性が抜群すぎて！！！

もう殿堂入りの商品ではないでしょうか？

迷ったらとりあえずこれ選んでおけば間違いなし！

 

たんぱく質が摂れる豆腐つくねのサラダ

カロリー183kcal｜タンパク質16.6g｜脂質7.6g｜炭水化物15.4g（糖質8.7g、食物繊維6.7g）
価格：440円（税抜）

豆腐つくねのボリュームが思いのほか多いので、サラダなのにお腹いっぱいになれる代物

味も美味しくて、きんぴらごぼうやひじきなど和風な内容物なので、気分に合わせて和風がチョイスできるのも嬉しい！

 

タンパク質が取れるだし香る豆乳茶碗蒸し

※写真なかったので、食べたら撮って差し替えます！笑
とりあえず公式HPから引用！
参考：https://www.sej.co.jp/products/a/item/102549/

カロリー132kcal｜タンパク質15.1g｜脂質5.9g｜炭水化物5.4g
価格：

サラダだけではちょっと物足りない、、、という時に足していたアイテム。

茶碗蒸しが大好きなんだけど、家では到底作れるスキルがないのでw

コンビニで手軽に買えて、しかもたんぱく質が豊富に摂れるなら！と割と頻度高めでわたしの食卓に登場しています（笑）

 

7プレミアム　銀鮭の塩焼き

カロリー165kcal｜タンパク質14.8g｜脂質11.6g｜炭水化物0.4g（糖質0.4g、食物繊維0g）
価格：298円（税抜）

直火でしっかり皮まで焼かれている鮭の塩焼き！

家で焼き魚って洗い物や匂いなど色々な手間を考えて避けてしまいがちだけど、お魚はとても健康にいいです！

わたしは鮭が好きなので、こちらをピックアップしてご紹介したのですが、ほっけや鯖など、他にも種類があるので、ぜひ好きなお魚を食べてみてください！

 

そのほかおすすめ商品をまとめて紹介！

・糖質ゼロ低カロリー麺｜糖質ゼロなのにびっくりするくらい美味しい！罪悪感なし
・めかぶ　｜　食物繊維が豊富で血糖値の上昇を防いでくれるので、一緒に食べると◎
・もち麦もっちり梅こんぶおむすび｜食物繊維3.6g！おにぎり買うならこれ一択！
・皮剥きりんご｜フルーツを選ぶ時はりんご🍎美味しくてお腹いっぱいになれます
・とろっとゆで卵｜糖質が少なくてたんぱく質豊富なので、間食におすすめ！
・チキンばー／かにバー／豆腐バー
タンパク質13g｜糖質ゼロ｜カロリー65kcalなんです！買わない手はない！
・オイコス｜タンパク質が豊富で脂肪ゼロ！ヨーグルトはオイコスで決まり

などなど

 

ファミリーマート

ローストチキンのパスタサラダ

参考元：https://www.family.co.jp/goods/salad/1221787.html

 

カロリー242kcal｜タンパク質16.9g｜脂質4.9g｜炭水化物32g
価格：344円（税込）

脂質が5g前後で低く、タンパク質が取れるのでかなり良いです！

 

もちろん食べ過ぎはよくないです！
（あと、一度食べたら止められないタイプの人も控えた方がいいです）

でもダイエットをするときに炭水化物をカットしすぎると、筋肉が落ちてしまって体脂肪を落とすことが難しくなってしまいます＞＜

あと、長く続けていると、どうしてもストレスが溜まってきて「やーめた！」と続かない原因に、、、

続かないくらいなら、ハーフチートデー（１食だけ）を設けてみよう！ということで、こちらの商品を愛用していますw

ちなみに栄養成分の目安ですが

 

 

炭火焼きで香ばしい焼き鳥

参考：https://www.family.co.jp/goods/frozen_foods/3520871.html

 

カロリー234kcal｜タンパク質27.2g｜脂質12.2g｜炭水化物4g
価格：335円（税込）

タンパク質が足りないな〜という日には、こちらをピックアップして追加していました。

プロテインが飲める環境であればそれでもOKだけど、今日はプロテインの気分じゃない、、、何か固形物から摂取したい、、、好きな人の前でプロテインはちょっと（笑）というように様々なタイミングがありますよね！

この焼き鳥はめちゃくちゃ美味しいのにタンパク質がなんと27.2gという脅威の配合量なので、とってもおすすめです！

 

サラダチキンロール　チリソース風

カロリー317kcal｜タンパク質23.6g｜脂質12.8g｜炭水化物24.8g（糖質24.7g、食物繊維3.7g）
価格：375円（税込）

こちらは上で紹介したセブンの「タンパク質が取れるローストチキン＆チリ」とほとんど同じ商品ですw

セブンの商品が大好きで、ダイエット関係なく味が好きで食べていたので、近くにファミマしかなくて選ぶときは、こちらを選ぶことが多かったです。

セブンと同様にタンパク質が豊富に摂れるので、ダイエット中にもおすすめできる商品です！

 

めんつゆで食べるとうふそうめん風

カロリー102kcal｜タンパク質6.0g｜脂質3.2g｜炭水化物13.2g（糖質10.9g、食物繊維2.3g）
価格：210円（税込）

こちらは紀文さんの商品をファミマオリジナルとして出しているPB商品です。

スーパーなどで紀文さんの方の商品を食べたことがある方もいるかもしれないですが、パッケージデザインが違うけど、実はファミリーマートでも手に入るんですよ！

夏はとにかくこれをリピートしてました！

ヘルシーなのに、そうめんとの違いがわからないほど美味しくて！

満足感もあるのに１つでなんと102kcalしかないんだから驚き！w

カロリー以外にも色々と栄養素が足りていないので、上記の焼き鳥や薬味（ネギやみょうがなど）を追加しておぎなってくださいね！

 

そのほかおすすめ商品をまとめて紹介！

 

・さつまいもの甘煮　GI値が低めで脂肪になりにくい
・サラダチキンバー
・タンスティック
・銀鮭の塩焼き

 

 

ローソン

ちょい麺　明太かきたまうどん

参考：https://www.lawson.co.jp/recommend/original/detail/1444137_1996.html

カロリー276kcal｜タンパク質10.7g｜脂質1.6g｜炭水化物55.4g
価格：399円（税込）

 

低カロリー、高タンパク、低脂質、うどんは避けがちですが、これならたまに食べてもいいんじゃない？と思える商品！

大好きだった明太クリームうどんがなくなってたので＞＜代わりにこちらをご紹介します！

風邪気味のときでも胃腸に優しそうなので、良さそうです。

私も今度食べてみます！

 

サラダチキンスティック　スモーク

参考：https://www.lawson.co.jp/recommend/original/detail/1390762_1996.html

 

カロリー 70kcal｜タンパク質11.5g｜脂質1.2g｜炭水化物3.3g（糖質3.1g、食物繊維0.2g）
価格：160円（税込）

 

スモーク味がお気に入りのサラダスティック！

見た目通りソーセージな形が食べやすくて、時間がない時でもパクパクっとタンパク質を補給できます。

 

スモーキーな味が満足感を高めてくれるので、できればしっかり噛んで味わって食べましょう！

 

サラダチキン　梅しそ

 

カロリー 82kcal｜タンパク質15.8g｜脂質1.8g｜炭水化物0.6g（糖質0.4g、食物繊維0.2g）
価格：246円（税込）

 

サラダチキンってダイエット食だと定番だと思うけど、毎回プレーンだと本当に飽きる！そして食べたくなくなる！（拒否反応）

そこで取り入れてほしいのがこちら。

梅しそ味がとっても美味しくて飽きない！

ちょこっと味変するだけで、こんなに変わるんだって感動するので、ぜひ一度お試しあれ。

 

栄養成分は言わずもがなダイエット向きなのでご安心を！

 

【H2】まとめ

いかがでしたか〜？

かなりボリュームのある記事でしたが、最後まで読んでくださりありがとうございました！

最後に商品を選ぶ時のポイントをおさらい！

 

毎日少しだけ選ぶ商品を変えるだけでも自分を変えられます！

頑張りすぎず、少しずつトライしてみましょう！