みなさんこんにちは！える（@elle_bodymake）です！
今回はダイエット中に食べている簡単でめちゃくちゃおいしいごはんをシェアしたいと思います。
動画をご覧の方はご存知かと思いますが、わたしは本当に料理が苦手ですw
そして、専業主婦でもなければ、独身一人暮らしでもない、実家暮らしが非常に長いお子ちゃまOLです。笑
本業にプラスで副業もしている関係で、休日含めて料理に割ける時間が少なく（言い訳）一向にスキルが上達しない、そんな人でも作れるほどに簡単なダイエットごはんを紹介していきます！
わたしのダイエットモットーは「健康的でヘルシーな理想の体になること」なので、基本的には無理な食事制限や食材〇〇しか食べないダイエット、などは推奨していません。
これから紹介していくダイエット飯も、できるだけ栄養に配慮したものをご紹介したいと思っています！
以下のような共通の目標を持つみなさんにおすすめです！
◆ 健康に痩せたい
◆ 引き締まったヘルシーな体になりたい
◆ 筋肉を落とさずに脂肪を落としたい
用意する食材
・アスパラガス 2本
・ベーコン 30g
・オートミール 40g
・水 100ml
・豆乳 100ml
・コンソメ顆粒 小さじ1
・溶けるチーズ 適量
・胡椒 小さじ1（お好み）
・鷹の爪 小さじ１（お好み）
※豆乳を牛乳に変えてもおいしいです！
ダイエットを意識して豆乳にしています笑
さらにカロリーを抑えたい方は低脂肪乳でも良いですが、旨味やこくが少し減ります＞＜
調理方法
【1】
・アスパラガスをお好みの大きさにカットする（目安5cm）
根本の部分が硬めのものは、皮をピーラーなどでむいておくとGOOD！
（余裕があれば、事前に茹でて柔らかくしておくのもおすすめ）
・ベーコンも5mm幅にカットする
【2】
・オートミールと水を加えて軽く混ぜて、電子レンジ600wで1分加熱する
【3】
・レンチンしたオートミールに牛乳、コンソメを入れて混ぜる。
その後、カットしておいたアスパラガス、ベーコンを入れて軽く混ぜ、上からお好みで胡椒やチーズを散らして、電子レンジ600wで再度 2分加熱する
今回は胡椒の代わりに「ほりにし」を使いました！
【4】
・一度取り出して混ぜてから再び1分加熱したら完成！
お好みでパセリや粉チーズをかけてもおいしいよ！
鷹の爪や粉チーズを振りかけたら完成！
カロリーや栄養素
（目安）
カロリー：390kcal
タンパク質：16g
脂質：20.5g
炭水化物：34.5g
食塩相当量：1.0g
食物繊維：4.6g
カリウム：430mg
まとめ
いかがでしたかー？
本当にめちゃくちゃ美味しいんです！
タンパク質がたくさん摂れるのも嬉しいですよね！
美味しいからといって食べ過ぎ注意です！🌟笑
コメント