- 痩せる→リバウンドを繰り返してる、、
- 人生最後のダイエットにしたい
- 健康的に痩せたい！
みなさんこんにちは！
10kgダイエット経験者、iHerb（アイハーブ）大好きマンで、料理が苦手、手当たり次第いろいろなダイエット商品を試しているえる（@elle_bodymake）です！
今回は、ダイエット後に陥りやすいリバウンドについて原因と対策方法ご紹介します！
ダイエットをしていると、運動や食事制限、生活習慣の変化などによりストレスがたまり、リバウンドに陥ることがあります。そこで、ダイエット中に起こりがちなストレスやリバウンドの防止法についての記事を書いてみます。
ダイエット中に起こりがちなストレス
大好きな食事やご褒美になるお菓子を禁止することが多いダイエット
わたしも大好きなチョコを我慢するのがすごくストレス！
ダイエット中は、食事制限や強制された運動、いつもと違う生活習慣を始めることでストレスがたまりやすくなるもの。
体重や体型が思った通りに変わらなくて、自己肯定感が低下したり、周りの人の目が気になって、低い評価を受けているのかも、、、なんて自己嫌悪に陥ったり、ダイエットによって不安が煽られてよりストレスを感じることだってあります。
でも、これは仕方がないことなんです！
決してあなたが弱いから、強い気持ちがないから感じることではないんです。
誰もが陥る可能性があって、誰でも感じる不安であって、そして当たり前のことなのです。
ストレスは感じて当たり前！そのことを事前に理解しているかどうかで結果も変わってくるはず！
今回の記事を読んで、失敗やリバウンドをしない健康的なダイエットを目指しましょう！
リバウンドの原因
ダイエット後に体重が元に戻ってしまうことをリバウンドといいます。
この憎たらしいリバウンドの原因は、主に3つあると考えられているんです。
ダイエット期間が短期的
ダイエット中は食事制限や運動を行うことで【体重を減らすこと】が目的。
長期間がんばっていればさほど問題にならないのですが、ダイエットが短期間であればあるほど生活リズムが崩れやすいです。
短期間の集中ダイエットが終わった後は解き放たれて元の生活習慣に戻ってしまうもの。
集中的に頑張った食事制限を解除するとどうなるか、反動で食べすぎてしまいますよね！！！
こうした悪循環が基礎代謝の低下に繋がって、結果的にリバウンドしてしまいます。
短期間に無理な食事制限やハードすぎる運動を行ってしまうと、続けることが難しく、その後の生活にも影響してしまうので、何事も適量が重要です！
ストレスによる食べ過ぎ
冒頭にも書いた通り、ダイエット中のストレスが原因の1つにあります
ストレスがたまると、ついついお菓子やジュースなどの高カロリーなものを食べ過ぎてしまい、リバウンドにつながります。
これは長期間のダイエットで起こりやすく、長い間頑張ることでプツンと糸が切れたように気持ちが切れて、突然食べすぎてしまうことがあるんです。（実体験）
きつい制限をすればするほど、長期間のダイエットはしんどいよね
ダイエット成功の鍵はとにかく続けること！
食事制限も運動も、誰よりハードなものをする必要はないんです。
代謝の低下
ダイエット中は摂取カロリーが減ってしまうので、代謝が低下しやすいです。
この状態が続くと、低カロリーに体が慣れてしまうのでダイエット後も低い代謝が続いてしまい、食事量を戻した途端にリバウンドしてしまいます。
せっかく頑張ったのにこれじゃ何やってもリバウンドしちゃう！
確かにダイエットにリバウンドはつきもの、と言ってもいいくらいよく起こるけれど、、、(´°̥̥̥̥̥̥̥̥(ｴ)°̥̥̥̥̥̥̥̥｀)
できるだけリバウンドしないための方法をご紹介していきます！
リバウンドを防止するためには、以下のような方法があります。
リバウンドしない対策！防止方法をご紹介
ここからは絶対に意識してほしい防止方法をご紹介していきます！
①食事制限や運動を継続する
リバウンドの原因で解説した通り、ダイエット期間が終わった後に元通りの生活に戻るからリバウンドしてしまう、ということはみんなわかっていると思います。
その簡単な解決方法は、やはり！ダイエットが終わった後も、簡単な食事制限や運動を続けることです！！
当たり前のことですが、、、一生ダイエットを続けていればリバウンドにはならないですよね（キツイ）
でも一生ダイエットなんて人生たのしめない！！！
その気持ちにも同意です。
そこでおすすめしたいのは、無理な制限をしないこと！
集中してダイエットしていたときと全く同じ生活をする必要はないんです。
自分に合った方法で、無理のない制限を設けることで長く続けることができます！
ダイエット期間に毎日50回スクワットをしていたならば、ダイエット後は毎日10回にして、長く続ける。
この方法でリバウンドを防いで、ダイエットの効果を長く保つことができます！
②ストレスをためない
次に内面について。
大きな原因の1つだったストレスをためないように、自分に合ったストレス発散方法を見つけることが重要です。
例えば、ウォーキングや半身浴、マッサージやストレッチなどの日常的にリラックスできることを見つけたり、音楽を聴く、カラオケにいく、読書する、映画をみる、などなど趣味を楽しんで没頭することがストレス発散に役立つことも多いです。
注意してほしいのが友達に会ってストレスを発散する方法！
気心の知れた友達に会って、たくさん話して、楽しい時間を過ごすことでストレスから解放される、という人もいると思いますが、女性なら尚更！そういう場合、必ずカフェや居酒屋、バーなどごはんがお供になっているものではないですか？？？？
友達に会って、おいしいご飯を食べることはとても大切ですが、そのまま食欲が復活して暴飲暴食に繋がらないように調整することが大切です。
そのことを忘れないように！
③バランスの良い食事と運動
簡単な食事制限を続けることは大切ですが、糖質制限や脂質制限のように、何かを制限するダイエットは挫折の原因になります。
短期的な集中ダイエットなら効果的なこれらの制限も、長期的でダイエット後に行うならばおすすめできません。
食事は栄養バランスの良いものを摂るように心がけ、運動は有酸素運動や筋トレなどをバランスよく行うことが大切なのです。
食事や運動の量や内容は個人差があるので、自分の基礎代謝や年齢を考えて、自分に合った方法を見つけることもとっても重要です。
規則正しい十分な睡眠、ストレス管理、禁煙、満遍なく栄養をとる、など挙げたらキリがないので、まずは自分の生活で1番悪いと思うことから改善させてみるといいかも。
ダイエット中に身につけた健康的な生活習慣を、ダイエット後も継続することを心がけましょう！
④サポートを受ける
最後に、ダイエットは孤独な戦いになりがちです。
一人では心が折れてしまったり、誘惑に負けてしまいそうだ、、、という方は、リバウンドを防止するために周りの人や専門家のサポートを受けることも有効です！！！
例えば、
- 友達や家族をダイエットに誘って一緒に継続する
- ジムに通ってトレーナーのアドバイスを受ける
- 管理栄養士のカウンセリングを受ける
などなど、自分の苦手な分野に合わせて頼ってみるのも良いですね！
最近ではWEB上のツールも増えているので、自分に合った方法で探してみると続けやすいですよ！
まとめ
いかがでしたか？
せっかく頑張ったダイエットの効果が台無しにならないように、食事制限や運動だけでなく、ストレス管理や健康的な生活習慣の継続、サポートを受けるなどなど、できる全てのことを駆使して理想の自分に近づいていきましょう！！！
わたしもまだまだです。
無理せず、自分に合った方法を見つけて、ゆるーく頑張っていきましょうね！
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